¿Estás quemado en el trabajo? Test de burnout
El cansancio de un mal mes no es lo mismo que estar al límite. Responde 12 preguntas sobre las últimas semanas y descubre qué nivel de desgaste te está dejando el trabajo.
12 preguntas · 4 min · Gratis y sin registro
Sobre este test
Estar quemado en el trabajo, lo que en inglés se conoce como burnout, va más allá de tener una semana dura. Suele aparecer cuando la presión se mantiene durante mucho tiempo y empieza a notarse en tres frentes: un agotamiento que no se pasa con un fin de semana, una creciente distancia o cinismo hacia lo que haces y hacia quienes te rodean, y la sensación de que tu esfuerzo ya no sirve para nada. La Organización Mundial de la Salud lo describe como un fenómeno ligado al entorno laboral, no como un fallo personal.
Este test reúne 12 afirmaciones sobre esas tres áreas: cómo te levantas por la mañana, cómo duermes, qué sientes el domingo por la tarde, si te cuesta concentrarte o si has perdido la ilusión por tareas que antes te gustaban. Para cada una, elige con qué frecuencia te ha ocurrido en el último mes. Las respuestas siguen una escala fija de menos a más, así que intenta no pensarlo demasiado y quédate con la primera impresión.
Es importante tenerlo claro desde el principio: el resultado es solo orientativo y no es un diagnóstico. Ningún cuestionario en internet puede sustituir la valoración de un profesional sanitario, que tendrá en cuenta tu historia, tu salud y tus circunstancias. Si tu puntuación es alta, o si notas síntomas físicos como palpitaciones, dolores de cabeza frecuentes o insomnio persistente, pide cita con tu médico de cabecera.
También puedes consultar al servicio de prevención de riesgos laborales de tu empresa, que tiene la obligación de evaluar los riesgos psicosociales, o a la representación de los trabajadores. Mientras tanto, pequeños cambios como poner límites al horario, desconectar el correo por la noche, hablar con tu responsable sobre la carga de trabajo y recuperar actividades que te gusten fuera del trabajo pueden marcar la diferencia.
Posibles resultados
Preguntas frecuentes
¿Este test sirve para diagnosticar el burnout?
No. Es una herramienta orientativa para reflexionar sobre tu nivel de desgaste. Solo un profesional sanitario puede valorar tu situación y, si lo considera necesario, hacer un diagnóstico.
¿Qué diferencia hay entre estrés y estar quemado?
El estrés suele ir unido a una sensación de urgencia y de tener demasiado por hacer, y puede bajar cuando la presión pasa. El burnout aparece tras un desgaste prolongado y se nota más como vacío, agotamiento y desconexión de tu trabajo.
¿A quién puedo acudir si creo que estoy quemado?
Tu médico de cabecera es un buen primer paso. En el ámbito laboral, el servicio de prevención de riesgos de tu empresa y la representación de los trabajadores pueden ayudarte a revisar la carga y la organización del trabajo.
¿Cada cuánto conviene repetir el test?
Puedes hacerlo una vez al mes o tras un cambio importante, como un nuevo puesto o una temporada de mucha carga. Comparar resultados te ayuda a ver la tendencia, aunque no sustituye la opinión de un profesional.